一到暑期，孩子的睡眠问题就成了家长们的“心头恨”。早上赖床，晚上不睡，这好不容易睡着了还睡得不好。这对于正处于生长发育期的孩子们来说，可如何是好？

首都儿科研究所保健科副主任医师王晓燕近日在搜狐健康直播中表示，睡眠对于我们每个人来说都很重要，尤其是儿童。简单来说，睡眠与孩子的身高、智力发育、情绪、肥胖等都是息息相关的。疫情期间，家长们都希望孩子身体健康，有很强的免疫力抵抗病毒，那么睡眠就更加重要了。

孩子的睡眠时间应该要多长？这要根据不同的年龄段来判断。王晓燕医生建议，3—5岁幼儿园的小朋友每天应睡10—13小时；6—12岁小学阶段的孩子，要每天睡9—11小时；中学生应睡9—10小时。也就是说，每天最少也要保证至少9—10小时的连续睡眠。

如何保证孩子有一个完整的睡眠？

第一，家长要起到监督和约束的作用。孩子在学校有固定的作息时间，暑期在家也要固定作息。暑假刚开始，家长就要跟孩子共同探讨，一起制定详细计划，每天照着这个计划表执行。有一个固定的计划了，慢慢就能养成一个良好的习惯。

第二，白天多多活动，尤其是户外活动。给孩子一些自由的时间，让他们能做自己喜欢的事情，使情绪得到充分表达和释放。这样，孩子到晚上就更容易入睡，并且能获得比较好的睡眠质量。

第三，还要在环境方面想想办法。白天时，卧室要勤通风，保持空气新鲜；孩子睡觉时，给他换上一身舒适的纯棉睡衣；要注意小朋友要分床，大朋友要分房，对于婴儿期的孩子，建议在大床旁边放一个小床，尽量不要妈妈带着孩子在一张大床上挤着睡，随着年龄的增长，再让孩子从小床挪到自己单独的房间，这样更有助于孩子睡眠；另外，睡前两小时应结束看电视、玩平板电脑等活动，睡前一小时不要吃东西。

王晓燕医生说，很多人总提到仪式感，睡觉也可以来点儿仪式感。也就是说，每天要在同样的时间做同样的事情，例如，每天睡前固定要读20分钟的书，到点进行，到点结束，那么久而久之，身体就会接收到一个信号，只要一到这个时间，一做这个动作就应该入睡了。这也就是我们所说的“生物钟”。